segunda-feira, 15 de setembro de 2014

Novos hábitos: alimentação saudável, atividade física

Oieeee people!

      Já faz um tempo que eu venho tentando isso, mas agora é pra valer! Estou decidida, firme e forte! Hoje começarei a mudar os meus hábitos alimentares. Não gosto nem de chamar de dieta, porque me parece algo mais difícil. Decidi que farei isso não só porque preciso emagrecer, mas por uma questão de saúde também. Há algum tempo venho me sentindo sem energia e sem disposição, e como eu tenho um histórico de atividade física muito forte na minha vida, não admito isso de jeito nenhum. Há alguns meses eu visitei uma endocrinologista, que me prescreveu algumas orientações muito bacanas sobre alimentação e são por elas que eu vou começar. Depois que eu me habituar, pretendo entrar numa dieta mais rígida. São elas:
  • Realizar 6 refeições durante o dia, de 3 em 3 horas;
  • Incluir fibras e proteínas em cada refeição para aumentar a sensação de saciedade por mais tempo;
  • Evitar arroz branco e massas;
  • Evitar açúcares de um modo geral, mas se não tiver jeito, preferir açúcar mascavo, ou demerara (orgânico);
  • Evitar alimentos industrializados e processados, com alto teor de aditivos químicos;
  • Incluir mais cereais e alimentos integrais;
  • Evitar líquidos durantes as refeições;
  • Diminuir a ingestão de sal;
  • Aumentar a ingestão de frutas, verduras e legumes cozidos;
     Pretendo começar a frequentar academia novamente essa semana, pois tenho sentido muita necessidade disso também! A princípio pretendo emagrecer e ganhar bastante condicionamento cardiovascular, fortalecer o abdome e costas. Para mim, esses serão os objetivos primários, posteriormente é que pretendo ganhar massa muscular. Vou tentar sempre postar coisas relacionadas a esse tema aqui, para que isso possa me ajudar a ter mais disciplina e vocês possam acompanhar o meu desempenho.

     O que vocês acham? Se alguém tiver alguma dica e puder me ajudar, agradeceria. É só colocar aqui nos comentários.  ;)